Sveikuolių mitybos pavyzdžiai

Parasysiu keliu sveikuoliu praktinius mitybos patarimus, mitybos pavyzdzius (vaisiu kiekis ribotas!). Samoningai nerasysiu zinomu visiems sveikuoliu vardu, kadangi manau, kad kalbame apie sveika mityba bendrai (ir pas visus ji ta pati..), o ne vienos ar kitos mitybos pasekejus, pasekima.. rolleyes.gif

Taisyklingos mitybos patarimai:

1. Vandeni gerti 15min pries valgi, 2val po valgio
2. Sultys tinka 1val. pries valgi
3. Vaisius, melionus valgyti atskirai nuo kitu produktu
4. Piena valgyti atskirai arba su saldziais vaisiais
5. Rugscius produktus valgyti 30min pries valgi
6. Vienu metu valgyti ne daugiau dvieju produktu, turincio cukraus arba krakmolo
7. Vengti desertu, ypac saldytu. Jie tiktu nebent su dideliu kiekiu zalumynu, taciau sekanti valgyma vertetu praleisti
8. Nekrakmolingi zalumynai, darzoviu salotos gerai derinasi su bet kokiais produktais
9. Ryta geriausia valgyti vaisius, diena-krakmolingus produktus, vakare-baltymus. Darzoves ir vaisiai turi sudaryti ne maziau kaip puse dienos raciono.
10. Tarp valgymu neuzkandziauti, negerti sulciu
11. Skirtingu laiku valgyti:
-rugscius produktus ir krakmola arba baltymus
-krakmola ir baltymus arba cukru
-baltymus ir cukru arba riebalus.
Pusryciu geriausiai atsisakyti. Tiktu nebent apelsinas ar obuolys. Pietus-lengvi. Pagrindinis valgymas-vakare, pailsejus po darbo.Valgiai paprasti, is nedaugelio produktu.

“Apie 11val suvalgau truputi vaisiu, o apie 12val valgau pirma karta. Pradedu nuo zaliu misrainiu, kuriu pagrinda sudaro tarkuotos morkos ir kopustai, i jas idedu kitu darzoviu: pomidoru, ridikeliu, salieru ar buroku su lapais. Suvalgau viena virta geltona darzove, viena zalios spalvos virta darzove arba kuria nors kita darzove, kurios sudetyje yra proteino. Zinoma, pirmenybe teikiu visu rusiu riesutams, sekloms.. Valgydamas du kartus per diena, o 24val arba 36val per savaite badaudamas, as neapsunkinu ir neissekinu savo zarnyno, organizmo...”

*Pusryciu - nera
Pietus -sriuba arba barsciai. Antras patiekalas kose arba mesa su darzovemis
Vakariene-nedaug vaisiu arba suris.

*Pusryciu -nera
Pietus - svieziu darzoviu misraine, aliejus. Duonos apie 50g.
Vakariene - riesutai su darzovemis

Minimalu, racionalu ir sveika.


Daugiažiedė